小麦升糖指数为41

谷类及其制品

序号、 食品名、 GI

1 馒头（富强粉） 88.1

2 粘米饭 88

3 糯米饭 87

4 速食米饭 87

5 大米饭 83.2

6 米饼 82

7 面条（小麦粉,湿） 81.6

8 烙饼 79.6

9 玉米片（市售） 78.5

10 油条 74.9

11 玉米片（高纤维标签，市售） 74

12 小米（煮饭） 71

13 糙米饭 70

14 大米粥（普通） 69.4

15 玉米面（粗粉，煮粥） 68

16 荞麦面馒头 66.7

17 大麦粉 66

18 大米糯米粥 65.3

19 粗麦粉 65

20 小米粥 61.5

21 荞麦面条 59.3

22 面条（硬质小麦粉，细，煮） 55

23 燕麦麸 55

24 面条（硬质小麦粉，干，细） 55

25 黑米饭 55

26 玉米（甜，煮） 55

27 荞麦（黄） 54

28 玉米糁粥 51.8

29 玉米面粥（粗粉） 50.9

30 粘米饭（含直链淀粉高） 50

31 面条（硬质小麦粉，干，加鸡蛋，粗） 49

32 面条（小麦粉，干，扁，粗） 46

33 通心面（管状，粗） 45

34 黑米粥 42.3

35 小麦（整粒煮） 41

36 面条（白，细，干） 41

37 面条（全麦粉，细） 37

38 线面条（实心，细） 35

39 黑麦（整粒，煮） 34

40 面条（强化蛋白质，细，煮） 27

41 大麦（整粒，煮） 25

42 稻麸 1

小麦的gi值 扩展

血糖生成指数：小麦GI：41.0（整粒，煮） 、面条GI：81.6（小麦粉，湿）

小麦蛋白质的生物价虽然比大米蛋白质略低，但是经过与豆类的互补，其数量上的优势就表现出来。因此，在混合膳食中，小麦的蛋白质营养价值仍然高于大米。